【腕立て伏せより効果倍増】Youtubeを見ながらダイエット!自宅でできる筋トレメニューを紹介!

【最短1分】Youtubeを見ながらダイエット!自宅で簡単にできる筋トレメニューを紹介!
悩んでいる人
筋トレしたいけど、ジムに行く時間ない・・
悩んでいる人
家で簡単にできるトレーニングメニューないの?
本記事では、自宅で簡単にできる筋トレメニューを動画付きで紹介します。
実は、自宅で器具がなくても、”簡単”にできて”効果絶大”なトレーニングがあるんです!!
今回は、中でも「短時間」で追い込むことができる究極のトレーニングをご紹介します。

 

 

こんな人に読んでほしい
  • ダイエットしたい
  • 筋トレしたいけどジムに行く程ではない
  • ジムの会費を節約したい
  • 健康的な身体を作りたい
  • 運動不足を解消したい

この記事で紹介する筋トレメニュー

  1. 腹筋サーキット(2分)
  2. プランク(2分)
  3. スクワット(1分)
  4. バーピー(3分)

上記の中から、自分にあったものをどれか1つでも良いのでやってみてください。

 

ダイエットや筋トレに大切なのは「継続」です。

少しずつできることからやることで、必ず良い成果がでますよ!!

 

① 腹筋サーキット(2分)

 

まずは、2分間で究極に追い込む【サーキット】トレーニングです。

 

【サーキット】は、複数の筋肉が絡んだ腹部を、まとめて追い込むことができる数少ない種目の一つ。

 

それを可能にしたのが、この腹筋サーキットです。

ワンポイントアドバイス

  • 最初は休みながらでOK
  • 息継ぎはこまめにする
  • 動画の動きスピードに合わせなくてOK

チャンネル紹介:メトロンブログ

見るからにわかるバキバキの腹筋を持つ大人気トレーナー兼ダンサー。

動画は初心者には少し難易度が高いですが、とても参考になる自重トレのスペシャリスト。

正直、これめちゃくちゃハードです。

 

初心者の方は、この動きにいきなりついていくのは難しいと思うので、

自分のペースで一つずつ正確にやることを心がけましょう!

 

② プランク(2分)

プランクは、いわゆる「体幹」を鍛えるトレーニングです。

 

体幹は別名インナーマッスルと呼ばれ、身体の内側に潜んでおり、身体の軸を支えてくれる役割があります。

 

インナーマッスルを鍛えることで、お腹周りを引き締めることができます。

ワンポイントアドバイス

  • 腰を曲げすぎない
  • 足はきちんと伸ばす
  • 後半キツイところからが勝負

チャンネル紹介:のがちゃんねる/nogachannel

可愛らしい容姿と美しいスタイルを持つ「のが」さんが投稿しているトレーニング動画。

姿勢や動きがすごく見やすいのでおすすめです。

これやってみるとわかりますが、途中からめちゃくちゃきついです。

 

でも、2分だけです。2分耐えるだけならできますよね?

あなたのポッコリお腹とおさらばしましょう!!!

 

③ スクワット(1分)

スクワットは、筋トレ好きはもちろんダイエットをしたい人に効果的な筋トレです。

 

太ももやお尻は、身体の中で最も大きい部位になるため、効率よく筋肉量を増やすことができます。

 

ワンポイントアドバイス

  • 膝をつま先より前に出さない
  • テンポよく上下させる
  • 太ももの筋肉を使っている意識する

チャンネル紹介:MuscleWatching

愛嬌のあるトレーナー高稲さんのトレーニングチャンネル。

難易度が高いものから初心者の方向けのものまで、幅広くトレーニングを紹介しています。

1分間だけですよ?

 

毎日1分間の時間は誰でも作れると思います。

毎日やって健康的に痩せましょう!!

 

④ バーピー(3分)

バーピーとは、屈伸運動とジャンプを融合させたトレーニングです。

 

やってみるとわかりますが、とにかく全身を使うため、非常に効率的なトレーニングと言えます。

 

短時間、短期間で痩せたい人にはもってこいです!

ワンポイントアドバイス

  • 1つの動作をしっかり行う
  • きつくなってから「3回」飛ぼう
  • スピードは遅くてOK
チャンネル紹介:MuscleWatching
先程のスクワットの方と同じです。
解説付きなので、初心者の方でもわかりやすい動画になっています。

これは相当きついです。

途中で心折れる可能性があるので注意です笑

 

できるところまでで構いませんので、少しでも回数をこなしていきましょう!

まとめ

ご紹介した4つのトレーニング全てやっても8分。休憩時間を入れても10分です。

1日10分であれば、誰でも作れるのではないでしょうか?

 

ダラダラ過ごしている時間を10分削るだけで、健康的な身体になると思えば、最高の10分間だと僕は思います。

とはいえ、この4メニュー全てを毎日やるのは、体力的にきついです。

 

毎日どれか1つをやる週間にすることを習慣化してみてください。

 

【自宅での筋トレ効果を倍増させるアイテムがコチラ】



 

ちなみに

僕は、Amazonプライム会員なので1日で届きました。

 

>>Amazonプライム会員の無料お試しはこちら

 

 

ダイエットの基本は「継続」することですよ。

 

少しずつコツコツ続けて、理想の自分に近づきましょう!!

※トレーニングをしたらプロテインを飲みましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

 

 

【最短1分】Youtubeを見ながらダイエット!自宅で簡単にできる筋トレメニューを紹介!
最新情報をチェックしよう!